Jumping Jack은 플라이오메트릭의 좋은 예입니다. 이
것은 짧은 버스트에서 최대의 노력을 가하도록 설계된 근력 유산소 운동의 범주입니다.
심장 박동수를 증가시켜 심혈관 건강을 개선하고 뼈를 강화할 수 있습니다.
그리고 그들은 장비 없이 완전한 근력 훈련을 제공합니다.
어떤 근육이 운동되고 있는지 확인해 봅시다.
이 점프는 팔, 어깨, 가슴, 등 및 복근을 포함하여 신체의 거의 모든 주요 근육을 사용합니다.
이 운동을 할 때 우리의 핵심은 움직임을 안정시키는 침묵의 영웅입니다.
따라서 코어는 Jack의 점프 중에도 작동됩니다.
복근, 사선, 고관절 굴근 및 허리는 함께 작동하여 점프할 때 균형을 제공합니다.
하체도 상당한 이익을 얻습니다.
우리가 점프를 위해 다리를 옆으로 벌릴 때 중둔근이 가장 힘든 일을 하고, 소둔근이 도움이 됩니다.
우리가 점프할 때 종아리와 발목을 구성하는 상대적으로 작은 근육이 가장 많은 일을 한다고 말합니다.
이 점프 동안 송아지는 점프할 때마다 그리고 착지할 때마다 수축합니다.
따라서 오늘 운동에 잭 점프를 몇 개 추가하면 내일 종아리에 효과가 느껴지더라도 놀라지 마십시오.
집에서 운동하는 방법
1. 똑바로 서서 발을 모으고 팔을 옆에 두십시오.
2. 무릎을 약간 구부리고 공중으로 점프하십시오.
3. 점프하는 동안 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 팔을 머리 위로 옆으로 뻗습니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
- 이것은 하나의 반복입니다. 할 수 있는 한 많이 하세요
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