[건강] 심호흡에 대한 중요한 정보 - 건강관리

 

The Breath Effect에 따르면 평균적인 사람은 하루에 17,000번의 호흡을 합니다. 끊임없이 이동하는 바쁜 사람들로서 우리는 종종 우리의 호흡 습관을 인식하지 못합니다. 하루 중 마지막으로 횡격막을 사용하여 몇 분 동안 완전히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 언제였습니까?

드물게 기억하거나 대답할 수 없다면, 그것을 바꾸고 심호흡을 일상에 통합해야 할 때라고 Lifter 는 말합니다 .

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몸에 대한 심호흡의 중요성

 

National Cancer Institute에 따르면 복식 및 횡격막 호흡이라고도 하는 심호흡은 거의 모든 곳에서 쉽게 할 수 있는 이완 방법입니다. 운동을 하려면 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내뱉어야 한다.

너무 빨리 숨을 쉬지 마십시오. 여기서 가장 중요한 것은 하복부에서 느낄 수 있는 느린 호흡입니다.

그것은 당신의 몸에 무엇을 줄 것입니까? Urban Balance에 따르면 심호흡은 심박수 감소, 혈압 강하, 소화 및 자세 개선 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 심호흡 연습은 단순한 신체 건강 이상의 이점이 있습니다.

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심호흡이 마음에 주는 이점은 무엇입니까?

 

일반적으로 두뇌는 업무, 관계 및 일상 생활로 인한 스트레스와 불안에 압도되지만 심호흡은 마음을 이완하도록 훈련하여 부하의 심각성을 줄여주는 간단한 도구입니다.

Forbes에 따르면 이 수련은 뇌의 미주 신경을 활성화하여 부교감 신경계의 이완 반응을 유발하여 마음을 차분하게 만듭니다. 심호흡을 일상 생활에 통합하면 정신이 강화되어 더 유연해지고 스트레스가 많은 상황에 대처할 수 있게 됩니다.

규칙적인 운동은 집중력과 자제력을 향상시킵니다. 잠을 자려고 할 때, 집중할 때 또는 압도당할 때 심호흡을 몇 번 해보세요. 새로운 것과 마찬가지로 더 많이 연습할수록 더 쉽고 자연스러운 심호흡이 됩니다.

 

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심호흡을 삶에 통합하는 방법은 무엇입니까?

 

전문가들은 아침에 전화기를 들기 전과 자기 전에 10번 심호흡을 하는 습관을 기르도록 권장합니다. 시간이 지남에 따라 긴장이 풀리더라도 하루 종일 운동을 하게 될 수 있습니다.

운전할 때, 직장에서 책상에 앉아 있을 때, TV를 볼 때, 음악을 들을 때 심호흡을 해보세요. 이것을 연습하는 한 가지 방법은 등을 대고 누워 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹는 것입니다. 누울 곳이 없다면 의자에 앉아 양손을 같은 자세로 유지하면서 심호흡을 하면 된다.

요가를 시작하고 싶습니까, 아니면 스트레칭을 더 잘하고 있습니까?

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