지방간은 생활 습관을 개선하면 충분히 회복할 수 있어요.
오늘은 지방간을 없애는 방법과 도움이 되는 영양제를 알려드릴게요.
그리고 피해야 할 음식까지 꼼꼼하게 정리해드릴게요! 😊
✅ 지방간에 좋은 영양제
1️⃣ 오메가-3 지방산 🐟
✔️ 지방 감소 & 항염 효과
오메가-3는 간에 쌓인 지방을 줄이고 염증을 완화하는 데 도움을 줘요.
🔹 추천 성분
✔️ EPA – 지방 연소 촉진
✔️ DHA – 염증 완화 & 간 보호
🔹 섭취 방법
✔️ 하루 1,000~2,000mg (EPA+DHA 합산)
✔️ 식사 후 섭취 (흡수율 증가)
🔹 추천 음식
🥑 아보카도, 🥜 견과류, 🐟 연어, 고등어
📌 Tip: 고함량 제품 선택! EPA + DHA 합산 1,000mg 이상이면 효과적이에요.
2️⃣ 밀크씨슬 (실리마린) 🌱
✔️ 간 해독 & 간세포 보호
밀크씨슬에 함유된 실리마린 성분은 간을 보호하고 해독을 돕는 데 좋아요.
🔹 추천 성분
✔️ 실리빈 – 항산화 효과
✔️ 이소실리빈 – 간 해독 작용
🔹 섭취 방법
✔️ 하루 130~300mg (실리마린 함량 기준)
✔️ 식후 섭취 (흡수율 증가)
📌 Tip: 흡수율이 낮으므로 포스파티딜콜린과 함께 섭취하면 효과가 높아져요!
3️⃣ 비타민 E 🥜
✔️ 강력한 항산화 작용
비타민 E는 지방간으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 역할을 해요.
🔹 추천 성분
✔️ 천연 비타민 E(d-alpha tocopherol) – 합성보다 흡수율 높음
✔️ 토코트리에놀 – 항산화 효과 우수
🔹 섭취 방법
✔️ 하루 200~800 IU
✔️ 식사 후 섭취 (흡수율 증가)
📌 Tip: 고용량(800 IU 이상) 섭취 시 출혈 위험이 있을 수 있으니 의사와 상담 후 복용하세요.
4️⃣ 콜린 (Choline) 🥚
✔️ 지방 분해 & 간 기능 개선
콜린은 간에서 지방을 분해하고 배출하는 중요한 역할을 해요.
🔹 추천 성분
✔️ 인산콜린 – 지방 대사 촉진
✔️ 베타인 – 간 해독 기능 향상
🔹 섭취 방법
✔️ 하루 500~1,000mg
✔️ 음식으로 보충 가능 (달걀, 대두, 생선)
📌 Tip: 밀크씨슬과 함께 섭취하면 간 기능 개선 효과가 더 좋아져요!
5️⃣ NAC (N-아세틸시스테인) 💊
✔️ 간 해독 & 항산화 효과
NAC는 간에서 글루타치온(Glutathione) 생성을 촉진하여 해독을 돕는 역할을 해요.
🔹 추천 성분
✔️ NAC – 강력한 항산화 효과
🔹 섭취 방법
✔️ 하루 600~1,200mg
✔️ 공복 섭취 권장 (흡수율 증가)
📌 Tip: 비타민 C와 함께 섭취하면 글루타치온 생성이 더 활발해져요!
6️⃣ 프로바이오틱스 🥒
✔️ 장 건강 & 지방간 개선
장 건강이 나빠지면 지방간이 악화될 수 있어요. 프로바이오틱스는 장내 유익균을 늘려 간 건강을 보호하는 데 도움이 돼요.
🔹 추천 성분
✔️ 락토바실러스 – 간 해독 효과
✔️ 비피더스균 – 간 염증 감소
🔹 섭취 방법
✔️ 하루 100억~500억 CFU
📌 Tip: **프리바이오틱스(식이섬유)**와 함께 섭취하면 유익균 증식 효과가 높아져요!
🚫 지방간에 안 좋은 음식 피하기
지방간을 개선하려면 나쁜 음식부터 줄이는 게 가장 중요해요!
❌ 트랜스지방 & 포화지방 – 간 지방 축적 증가
❌ 정제 탄수화물(설탕, 밀가루, 흰쌀밥) – 인슐린 저항성 증가
❌ 가공식품 & 패스트푸드 – 간 건강 악화
🚨 특히 피해야 할 음식
🔹 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김, 도넛)
🔹 단 음식 (케이크, 아이스크림, 과자)
🔹 탄산음료 & 과일주스 (과당이 간 지방 축적 유발)
📌 Tip: 정제 탄수화물 대신 현미, 통밀, 귀리 같은 복합 탄수화물을 섭취하세요!
💪 지방간 없애는 건강한 습관
1️⃣ 규칙적인 운동 – 지방 연소 & 인슐린 저항성 개선
2️⃣ 충분한 수면 – 간 해독 시간(밤 11시~새벽 3시)에 숙면 필수
3️⃣ 스트레스 관리 – 명상, 산책, 취미 생활로 코르티솔(스트레스 호르몬) 조절
4️⃣ 금주 or 절주 – 술은 지방간의 가장 큰 적!
지방간은 생활 습관만 잘 관리해도 충분히 개선할 수 있어요.
건강한 식단 + 운동 + 영양제를 꾸준히 실천하면 간 건강을 지킬 수 있답니다! 😊
📌 오늘부터 건강한 습관 시작해볼까요? 💪
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